ಮನಸ್ಸು ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ? ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ನೀಡುವ 5 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ಭಾರವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಸಣ್ಣ ಘಟನೆ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣವೂ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ.
ಮನಸ್ಸು ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
1. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ದಿನವಿಡೀ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಾಳಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಹಕ್ಕಿಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಕಾಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗಮನಾಭ್ಯಾಸಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ.
2. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ
ತಲೆ ತುಂಬಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ನ ನೋಟ್ ಆಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನೆಲ್ಲ ಬರೆಯಿರಿ. ಅದು ಸರಿಯಾದ ವಾಕ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
3. 10 ನಿಮಿಷ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಇಷ್ಟದ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಸಾಕು.
ದೇಹ ಚಲಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಚೈತನ್ಯಗೊಂಡು ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮೊಬೈಲ್ನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ದೂರವಿಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಒಂದು ಇಮೇಲ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ, ಮೇಜನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಡಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಮನಸ್ಸು ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಚಿಂತನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಲೇ ಬರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.