ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 5 ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ರೈಲು ನಿಲ್ದಾಣದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೀಲರ್ ಡಾ. ಮಧು ಕೋಟಿಯಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 5 ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಆ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು.
1. 3–3–3 ಉಸಿರಾಟ ವಿಧಾನ
3 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರೆಳೆದು, 3 ಸೆಕೆಂಡು ತಡೆದು, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.
2. ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಧ್ಯಾನ
ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು “ಬಿಗಿತ”, “ಚಿಂತೆ” ಅಥವಾ “ಬಿಸಿ” ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಂತರ “ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಇದು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಳಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ಷಣೆಯ ಬೆಳಕಿನ ವಲಯ
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ವಲಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ. ಅದು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ದೂರ ಇಡುತ್ತದೆ. “ನಾನು ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ತ್ರಾಟಕ ಧ್ಯಾನ
ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೇಣದ ದೀಪವನ್ನು ಇಟ್ಟು ಅದರ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ
ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು, “ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ” ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಆಶಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
- ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 3–3–3 ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ಬೆಳಕಿನ ವಲಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತ್ರಾಟಕ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಒತ್ತಡದ ಮಾತುಕತೆಯ ನಂತರ ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದರೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ.
ಸಮಾರೋಪ
2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 5 ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಮತ್ತೆ ಮನಶಾಂತಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ