25 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜನ್ ಹೇಳಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. AIIMS ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜನ್ ಡಾ. ಅರುಣ್ ಎಲ್ ನಾಯಕ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನರಕೋಶಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.”
ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೆನಪುಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು ದೇಹದ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೇವಲ ಜ್ಞಾನವನ್ನೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಭಾಷಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓದುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಹಲವು ಭಾಗಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡಿ ನೆನಪುಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಸಿಯಬಹುದು.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ರಾತ್ರಿ ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವುದು
ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
ಹೊಸ ಪದ, ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ cognitive decline ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೆದುಳಿನ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು productivity ಮತ್ತು mental clarity ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟಾಸ್ಕ್ ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸುವುದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆನಪುಶಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೊನೆ ಮಾತು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ ಕಾಣದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.