ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ 5 ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲ ಅಡಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ವಾಸಿಲಿ ಎಲಿಯೋಪೋಲಸ್ (Dr. Vass) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಎದ್ದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 90 ನಿಮಿಷಗಳು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ 5 ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
1. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರು ಸೇವಿಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಡಾ. ವಾಸ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಡಾ. ವಾಸ್ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ 5 ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ. ಎದ್ದ ನಂತರ 90 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, ಪನೀರ್, ಟೋಫು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಡಾ. ವಾಸ್ ತಮ್ಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3, ವಿಟಮಿನ್ D, ವಿಟಮಿನ್ K2, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು. ಆದರೂ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಾರೋಪ
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ 5 ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಭದ್ರ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರ ಜೀವನದ ಕೀಲಿಕೈ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.