ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ “ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ದಣಿವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಅನುಭವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಅಸಮಂಜಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಶಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತುಂಡರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪುನರ್ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದರೆ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದ ಮಹತ್ವ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಸಮಂಜಸ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯಗಳು ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸೌಮ್ಯ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ “ಇದೀಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ” ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ
ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಾರಿ
ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ; ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ದೂರವಿಡಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.